電腦椅坐了腰痠背痛？掌握5大挑選技巧，原來高度該這樣調！
- mkt2478
- 8月6日
- 讀畢需時 9 分鐘
每天坐在辦公桌前，是不是常常覺得腰痠背痛、肩膀僵硬？明明才工作幾個小時，屁股就開始發麻，腰部像被石頭壓著一樣沉重，注意力也跟著渙散？現代人平均一天坐著的時間超過9小時，一張不合適的電腦椅不只讓身體負擔沉重，更會連帶影響工作表現和生活品質。
為了改善長期久坐帶來的困擾，越來越多上班族開始重視電腦椅的選擇，但真正要挑到一張好椅子，可沒想像中那麼簡單！這篇攻略將為你解開電腦椅選購的所有細節，讓你可以挑到CP值最高、最符合需求的電腦椅！
電腦椅高度怎麼調？依身高與桌高調整最符合人體工學
你是否曾經坐在電腦桌前一坐就是一整天，起身時感到腰痠背痛、肩頸僵硬？這可能不只是工作太累，而是你的椅子高度不對！根據勞動部的建議，電腦椅高度應該依據「身高」與「桌高」調整，工作時保持符合人體工學的坐姿，可以減少前面提到的不適感：
人體工學坐姿要點：
腳部姿勢：坐下時腳掌能平貼地面，膝蓋與大腿呈約90度，千萬不要讓腳懸空需要墊腳，或是膝蓋過度彎曲。
手臂位置：手肘自然下垂，與桌面齊高，讓肘部彎曲約90度。
背部支撐：背部與椅背緊貼，維持脊椎自然曲線，不要駝背或過度挺直。
螢幕距離：螢幕頂端略低於眼睛水平線，減輕頸部壓力，避免長時間低頭或仰頭。
看完這些要點，你可能會想：「那桌子到底要多高才對？」這裡為你整理出不同身高的使用者的桌面高度建議如下表：
身高/辦公桌高度 | 使用電腦辦公時 | 寫作或閱讀 |
150-155公分 | 58-60 公分 | 63-65 公分 |
155-160公分 | 60-62 公分 | 65-67 公分 |
160-165公分 | 62-64 公分 | 67-69 公分 |
165-170公分 | 64-67 公分 | 69-72 公分 |
170-175公分 | 67-69 公分 | 72-74 公分 |
175-180公分 | 69-71 公分 | 74-76 公分 |
180-185公分 | 71-73 公分 | 76-78 公分 |
若辦公桌無法調整高度，你也可以透過實用的輔助工具來優化坐姿。如果椅子調到理想高度後，腳掌無法平貼地面，建議增加腳踏墊來幫助腳穩定著地，這樣不僅能減少腿部壓力，還能避免血液循環不良的問題。
當桌面高度讓你的手肘位置過高時，使用鍵盤托盤是個聰明的選擇，它能有效降低打字時手肘的位置，大幅減少肩膀的負擔，讓你長時間工作也不會感到痠痛。另外，搭配可調式顯示器支架來調整螢幕視角，確保螢幕頂端略低於眼睛水平線，這個小改變就能有效減輕頸部痠痛，避免長期低頭造成的頸椎問題。
用對方法調整電腦椅與桌子的高度，不只讓工作更有效率，也能減少長期累積的身體傷害，真正做到「預防勝於治療」。
電腦椅清潔指南：4大部位這樣清，延長使用壽命！
每天坐在電腦椅上工作，是不是覺得椅子越來越髒、越來越有味道？想清潔卻又擔心用錯方法把椅子弄壞？其實，電腦椅清潔雖然是例行保養，但方法使用不當，反而會造成材質損傷，關鍵就在於要根據椅面材質選擇適合的清潔手法，千萬不要以為椅子用水沖一沖就好，也要避免使用含酒精與強鹼性成分的清潔劑，掌握正確的保養方法，才能有效延長電腦椅的使用年限與舒適度。
不同椅面的材質，需要搭配不同的清潔方法，接下來整理不同材質的電腦椅清潔重點與電腦椅各部位的清潔方式：
網布椅
網布材質透氣性佳，但孔隙容易卡灰塵，時間久了就會看起來灰濛濛的，平時清潔時，可用微濕布搭配許中性清潔液擦拭，若有卡住的小汙漬，可以用軟毛刷刷洗，但記得力度要輕柔避免刮破網面。
布面椅
這類椅面觸感柔和，坐起來很舒服，但也較容易吸附汗水與氣味，特別是夏天使用後常會有悶悶的味道，建議使用除塵滾輪或吸塵器定期清理表面灰塵，再以濕布搭配溫和清潔劑擦拭表面。清潔後要讓椅子保持乾燥通風，避免潮濕產生異味或黴斑。
皮革椅（含合成皮）
皮革椅看起來高級又有質感，但保養起來也最需要細心呵護！無論是真皮或PU皮革，清潔時都應使用柔軟的乾布或微濕布輕拭表面，動作要溫柔，如果想要進一步保養，可以挑選專門適合皮革的保養品擦拭，幫助維持光澤與柔軟度。
特別要注意的是，絕對要避免使用含酒精或漂白成分的清潔劑，這些化學成分會讓皮革表面龜裂、脫色。
泡棉椅
泡棉椅最怕的就是髒污積累太久，到最後怎麼清都清不乾淨，所以要定期維護，別等到椅子已經髒得不像話才開始清理。日常保養其實很簡單，用吸塵器或乾布將碎屑與灰塵去除就可以了。
如果表面稍有髒汙，可以用幾乎擰到沒水的濕布加上中性清潔劑輕擦，每隔一段時間，可以使用專用泡沫型清潔劑進行深層清潔，清潔後一定要放置於通風處陰乾，特別注意避免過濕，以免椅墊受潮變形。
塑膠部位清潔
平常用濕布直接擦拭就能保持乾淨，如果不小心沾到油漬或比較頑強的汙垢，搭配中性清潔劑就能輕鬆解決，假如遇到卡在縫隙裡的髒汙時，拿家裡的舊牙刷輕輕刷洗很有效。
鐵件與螺絲清潔
椅子的金屬部分保養起來相對簡單，只要用乾布擦掉灰塵就好，不過如果有些地方開始生鏽，可以噴一點除鏽油或潤滑劑，然後用布擦乾淨，平時要避免椅子處在潮濕環境，定期用乾布保養金屬部分，就能有效防止氧化生鏽。
建議趁著清潔的時候可以順便檢查螺絲有沒有鬆動，以免椅子越用越不穩。
輪子清潔
輪子可能是最容易被忽略的地方！把椅子翻過來，你會發現輪子裡卡了一堆頭髮、灰塵，用牙刷或棉花棒仔細清理這些雜物，輪子轉動起來就會順暢很多，記得定期在輪軸處滴幾滴潤滑劑，讓輪子保持轉動順暢。
有個絕對不能做的事就是把整張椅子拿去沖水！輪子和氣壓棒一旦進水就容易生鏽，到時候椅子的升降功能就可能會有問題。
電腦椅試坐必看5重點！椅背、頭枕、扶手通通不能忽略
走進家具店看到琳瑯滿目的電腦椅，是不是常常不知道該從何下手？很多人買椅子時只看外觀和價格，但是買回家坐了幾個月就開始後悔，奇怪的是椅子明明看起來很厲害，怎麼坐起來就是怪怪的？
其實，選購電腦椅前的「試坐」步驟，往往決定了日後使用的舒適度與健康程度！光看照片或聽店員介紹是不夠的，一定要親自感受，而且還要知道電腦椅試坐時該注意哪些細節。
電腦椅試坐重點#1 椅背支撐性
坐下去的第一個感受，就是椅背到底有沒有好好支撐你的腰部。好的椅背設計應該要能順應人體脊椎的自然S型曲線，自然貼合下背並支撐骨盆，讓你的腰部不會懸空，也不用額外出力去維持坐姿。
試坐時可以這樣檢查：背部完全貼合椅背後，腰部是否感到有力的支撐？還是有懸空的感覺？建議選擇帶有護腰設計，或椅背可以調整高低與傾斜角度的電腦椅，都能調整到最適合的支撐位置。
電腦椅試坐重點#2 椅子材質
椅子材質沒有絕對的好壞，重點是要符合你的使用習慣。網布透氣性最佳，特別適合容易流汗、怕熱的人，或是需要長時間久坐的上班族；泡棉則提供柔軟的包覆感，坐起來比較有「陷進去」的舒適感；皮革看起來比較高級、也比較好清潔，適合重視質感的使用者。
試坐時別只坐個幾秒鐘就決定，至少要坐個5-10分鐘，感受一下不同材質的支撐性、透氣性和貼合度。
電腦椅試坐重點#3 座墊深度與彈性
坐墊需有適當的深度與彈性，才能完整支撐大腿、分散壓力。建議在電腦椅試坐時背部貼合椅背，檢查大腿是否可自然平放於坐墊上，膝蓋與坐墊前緣應保留約2-3指寬的空間，以免壓迫腿部血管影響循環。
電腦椅試坐重點#4 扶手與頭枕調整性
你有沒有注意過很多人坐在電腦桌前時肩膀總是聳得高高的？或是脖子不自覺地往前伸？這些問題其實都跟扶手和頭枕的位置有關！可調整高度與角度的扶手與頭枕，能幫助你找到最自然的肩頸與手臂放鬆姿勢，大大減少長時間工作的疲勞感。
試坐時要模擬一下實際工作的情境。把手放在扶手上，感受一下手肘是否能自然彎曲、肩膀是否能完全放鬆，而不是被迫抬高或下壓。頭枕的部分，試著把頭靠上去，看看是否能恰好支撐到頸部，讓你可以自然平視前方而不用刻意抬頭或低頭。
電腦椅試坐重點#5 傾仰功能順暢度
工作時偶爾想要往後靠一下放鬆，或是需要前傾專注處理細節工作，這時候椅子的傾仰功能就很重要了！優質的電腦椅應該具備順暢的傾仰功能，讓你可以隨時在前傾工作與後仰休息之間切換，避免長時間維持單一姿勢造成身體某些部位壓力過大。
試坐時記得實際測試一下傾仰的操作，感受椅子回彈是否穩定、調整是否順手。有些椅子的傾仰功能設計得不好，要嘛卡卡的不好調，要嘛一放鬆就突然往後倒，坐起來會很沒安全感。
說了這麼多試坐重點，最重要的還是要親自體驗！如果條件允許，強烈建議你親自到品牌門市試坐，透過實際感受椅子的材質手感、功能操作與調整幅度，絕對比光看網路上的規格數據或評價來得準確！
常見電腦椅Q&A整理：好奇的10個問題一次解答
挑選電腦椅時你是不是總有一堆疑問冒出來？「這張椅子真的適合我嗎？」「買回家後該怎麼保養？」「網路上的評價可信嗎？」以下幫你整理了10個大家最常問的電腦椅問題，一次解答所有疑慮！
Q1：電腦椅多久清潔一次比較好？
其實不用太頻繁，建議每週簡單擦拭一下灰塵就好，每個月再進行一次比較深入的保養。如果你選的椅子是通風編織材質、不含泡棉的款式，會更不容易堆積汗漬與灰塵，清潔起來也輕鬆很多。
Q2：電腦椅高度多高才適合？
這個問題的答案其實因人而異！不過前面我們已經整理了詳細的身高對照表，你可以先參考第一段表格找到適合自己身高的桌面高度範圍，當然最準確的方法還是親自去門市試坐，因為每個人的坐姿習慣都不一樣，實際體驗過才知道哪個高度坐起來最舒服。
Q3：電腦椅試坐要注意什麼？
試坐可不是坐下去覺得舒服就好！你要仔細觀察椅背是否能完美貼合腰部曲線，座墊能不能完整支撐大腿，而且膝蓋後方要跟座墊前緣保留2-3指寬的空間，還有測試椅子的傾仰、升降功能是否順暢。
Q4：電腦椅一定要選人體工學椅嗎？
如果你需要長時間使用電腦，像是辦公、剪輯影片、玩遊戲等，人體工學椅確實能有效減少腰背負擔，這點投資絕對值得！特別是那些具備雙重脊椎支撐系統、傾仰自適應設計的椅款，更能幫你長時間維持自然坐姿，避免職業傷害。
Q5：電腦椅可以上網買嗎？
當然可以，但建議選擇有實體展示點的品牌，或是提供試坐預約、專人諮詢服務的店家，有機會實際體驗還是比較保險，才能選到真正適合自己體型與需求的款式。
Q6：電腦椅需要定期保養嗎？
現在很多椅子都採用模組化零件設計，椅輪、扶手這些部件都可以獨立更換或調整，非常方便，平時只要定期檢查零件轉動是否順暢、有沒有鬆動的地方，簡單保養就可以。
Q7：電腦椅有怎樣的腰部支撐比較好？
理想的腰部支撐系統應該要能依照你的脊椎曲線做調整，同時支撐腰椎與薦椎部位，還要有適度的彈性包覆感，有助於分散久坐時的壓力。
Q8：電腦椅的椅輪可以更換嗎？
大部分電腦椅的椅輪都是可以替換的！你可以根據家裡的地板材質，選擇適合地毯或硬地板的椅輪款式，這樣既能保護地板，推動起來也更順暢。
Q9：電腦椅需要有頭枕嗎？
這個其實沒有標準答案，關鍵在於椅背的設計是否能提供足夠的後仰支撐與穩定性。有些椅背設計得很完整，能包覆整個背部，即使沒有頭枕也能讓頸部保持舒適，重點是要符合你的使用習慣。
Q10：電腦椅需要搭配腳踏墊嗎？
如果你的桌子比較高，坐下時雙腳會懸空，建議搭配腳踏墊確實能幫助調整坐姿。不過如果椅子本身就有比較大的升降範圍和傾仰彈性，也能有效減少腳部壓力，那要不要搭配腳踏墊可以依照實際使用情況來決定。
電腦椅子推薦買哪張最好？推薦Aeron人體工學椅
電腦椅子推薦買哪張？市面上電腦椅選擇這麼多，如果你想找一張真正坐得久又舒服的椅子，推薦你了解一下經典的Aeron人體工學椅。這張椅子在全球設計圈跟專業工作者中超受歡迎，最棒的是它有A、B、C三種不同尺寸，不管你是嬌小還是高大，都能找到最適合的版本，再也不用靠升降功能委屈自己調整出一個「還算能坐」的高度。
Aeron人體工學椅的傾仰調節功能也很實用，想專心工作時可以坐得挺直，累了想放鬆就能往後靠，椅背的回彈速度和角度都能調整，讓你一整天下來不會覺得腰痠背痛。想親自感受一下Aeron到底有多舒服嗎？建議你趕緊線上預約，實際到世代家具門市試坐看看！
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