電腦椅高度這樣調才對！正確桌椅高度大揭密，跟腰痠背痛說再見
- mkt2478
- 11月12日
- 讀畢需時 6 分鐘
大多數辦公室職員每天長時間坐在辦公桌前。這種環境容易導致姿勢不正確、椅子高度不合適，進而引發各種身體不適。尤其是當椅子高度不合適時，久坐帶來的不適感會逐漸顯現，甚至發展成慢性腰痛。這不僅會影響注意力、降低工作效率，還會對身心健康造成長期傷害，而舒適就坐、保持健康的關鍵在於了解如何正確調整椅子高度。
接下來的內容，將教你如何檢查電腦椅的高度是否正確，以及如何根據自身身高調整出最適合自己的設定。跟著我們一起，找到最貼合你身形與工作風格的理想座椅配置吧！
符合人體工學的桌椅高度比你想像的更重要
由於每個人的需求和工作環境不同，辦公桌、顯示器和電腦椅的理想高度其實有一個彈性的範圍。身高 150 公分和身高 180 公分的人坐在同樣高度的椅子，會一樣合適嗎？答案顯而易見，理想的坐姿與使用者的身高密切相關。因此，使用「單一規格」的椅子來適應不同身高的人，難免會給一些用戶帶來不適。不合適的椅子會迫使人們採取不正確的姿勢，久而久之，就會出現各種疼痛，這就是為什麼一張完全可調節的人體工學椅如此重要。
除了椅子，如果辦公桌高度與「調整後的椅子高度」不匹配，也會導致不正確的坐姿。下圖我們整理了各種身高適用的電腦椅及桌子高度建議 :
電腦椅子高度多少才合適？身高與桌椅高度最佳對應表：
高度 | 155cm | 165cm | 170cm | 175cm | 180cm | 185cm |
椅子高度 | 40cm | 42cm | 44cm | 45cm | 46cm | 47cm |
桌子高度 | 59cm | 64cm | 66cm | 68cm | 71cm | 73cm |
專業提示： 這些測量是假設您穿著普通的辦公鞋。如果您經常穿高跟鞋或厚底鞋上班，請在測量時多增加約 2-3 公分的餘裕。
電腦椅子高度怎麼調？3大步驟簡單幫助你找到適合高度
從人體工學的角度來看，電腦椅的設計就是為了減輕對大腿、肩膀、腰部、頸部甚至手臂的不良影響。雖然有理想桌椅高度的參考值，但最終還是需要根據你的實際身體感受做微調。你可以按照以下三個條件，調整出最適合自己的高度：
步驟一：檢查「雙腳與膝蓋的位置」
坐在椅子上，調整高度升降桿，直到你的雙腳可以完全平坦地踩在地面上， 你的大腿應與地面大致平行，且膝蓋彎曲呈 90 度。 許多專家建議，臀部的位置應「略高於」膝蓋（即大腿略微向下傾斜，呈 95-110 度），這有助於打開髖關節，促進更好的脊椎對齊。你可以使用椅面略低於膝蓋約2～3公分 這個標準來達成。
步驟二：檢查「膝後與椅面前緣的距離」
調整完高度後，接著檢查座椅的「深度」（椅面前後的位置），確保你的背部能完全貼合椅背（特別是腰部）。
在此狀態下，你的膝蓋後側（膝窩）與椅子的前緣之間，應保留約「三指寬」的空隙。 如果椅面太深，會壓迫膝蓋後側的血管和神經；如果太淺，則大腿會缺乏支撐力，導致壓力集中在臀部。
步驟三：檢查「手肘與桌面／扶手的相對位置」
當你的下半身和背部都固定好後，才輪到上半身。調整扶手高度，使其剛好與你的桌面（或鍵盤托盤）等高。當你將手自然放在鍵盤上打字時，你的手肘應呈 90 至 110 度的開放角度，前臂與桌面平行，肩膀必須是自然放鬆下垂的（不應聳肩），而桌椅之間要留 30 公分的空檔讓雙腿有活動空間。
若你的固定桌椅完全無法調整，建議升級為可調高度的人體工學椅與升降桌，讓辦公環境真正貼合你的身形，遠離久坐不適！
電腦椅子高度調整功能座椅推薦 | Herman Miller
Herman Miller 辦公座椅系列 ，自由調節性設計，滿足多元需求
無論你的桌子是否是可升降的桌子，你的電腦椅一定得具備可以升降調整功能。市面上有許多的電腦椅，都是可以升降調整高度的，調整電腦椅高度是保持辦公桌前正確坐姿的眾多因素之一， 目的是為了讓您坐得更舒適。但是基於「以人為本」的概念，極力推薦 Herman Miller 當作長時間辦公或是使用電腦時的椅子 !
Herman Miller系列人體工學椅特性 :
全面可調功能：Herman Miller 所有辦公椅均可調整座椅高度，部分椅款還提供可調節的座椅深度，確保大腿獲得充足支撐、不壓迫膝蓋後側。
骶骨支撐設計：內建骨盆支撐與脊椎對齊機構，多數椅款還可依需求調整支撐強度與位置，讓每個人都能找到「專屬自己」的舒適感。
自由調節多元選項：不論你偏好即時舒適還是完全個人化調整，都能滿足；椅背傾仰、扶手高度與寬度、頭枕、張力等設計應有盡有。
自然動態與全面支撐：獨家人體工學結構，支撐全脊椎、促進自然動態坐姿，讓長時間辦公也能維持身體健康。
Herman Miller Aeron 人體工學椅：量身定義你的理想坐感
而 Herman Miller 的 Aeron 人體工學椅自誕生以來，就秉承的永續發展和創新傳統，持續引領辦公環境的現代化——Aeron 人體工學椅至今仍是人體工學座椅的標竿。Aeron 人體工學椅特別提供 A／B／C 三種尺寸，無論身材高大、嬌小，還是中等身形，都能找到最適合自己的專屬座椅高度，享受貼合支撐帶來的極致舒適!
A size = 小 | B size = 中 | C size = 大 |
座椅深度 : 442 mm 座椅寬度 : 475 mm 靠背高度 : 478 mm 座椅高度 : 401 - 507 mm 建議身高 : 142 cm - 163 cm， 體重不超過 136 kg 的人使用。 | 座椅深度 : 462 mm 座椅寬度 : 514 mm 靠背高度 : 530 mm 座椅高度 : 450 - 580 mm 建議身高 : 158 cm - 183 cm， 體重不超過 159 kg 的人使用。 | 座椅深度 : 502 mm 座椅寬度 : 542 mm 靠背高度 : 561 mm 座椅高度 : 463 - 593 mm 建議身高 : 178 cm - 200 cm， 體重不超過 159 kg 的人使用。 |
當無法親自試坐 A、B、C 三種尺寸的 Herman Miller Aeron 椅時，可以透過身高與體重這兩大指標，找到最合適的尺寸。由於 B 號（中型）設計最適合廣泛人群，若身形介於 A/B 或 B/C 之間，官方通常建議優先選擇 B 號。上方尺寸建議，適用於配有擴展高度調整氣壓棒的 Aeron 椅。可以先對照你的身高與體重，找到交集，就能選出適合自己的椅款，同時歡迎親臨世代家具展廳，現場試坐、親身體驗各種人體工學椅的不同支撐感！
世代家具 |親身體驗，找到你的專屬舒適高度座椅
每個人的體型與需求都不盡相同，唯有個人化的調整，才能讓身體在長時間辦公中真正維持放鬆與健康。世代家具鼓勵您親自體驗、試坐，實際找到最適合自己的電腦椅高度與設定。
在理想的座椅與空間中，專注與舒適便能同時兼得。現在就線上預約，與我們一起打造屬於你的最佳辦公體驗！
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